【pg电子】降血脂必吃的三种果蔬

本文摘要:苹果:摄取额外的胆固醇苹果是人们容易忽视的“脂肪脂果”,其脂类来源于其中非常丰富的果胶,是水溶性膳食纤维,与胆汁酸融合,帮助像海绵一样吸收和排泄多余的胆固醇和甘油。

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苹果:摄取额外的胆固醇苹果是人们容易忽视的“脂肪脂果”,其脂类来源于其中非常丰富的果胶,是水溶性膳食纤维,与胆汁酸融合,帮助像海绵一样吸收和排泄多余的胆固醇和甘油。果胶也可以和其他胆固醇一起.苹果:摄取多余的胆固醇苹果是人们容易忽视的“脂肪脂果”,其脂类来源于其中非常丰富的果胶,是一种水溶性膳食纤维,与胆汁酸融合,有助于像海绵一样吸收和排泄多余的胆固醇和甘油。

(阿尔伯特爱因斯坦、Northern Exposure(美国电视)、食物)果胶还可以与其他胆固醇(如维生素C、果糖等)融合,增强低脂功效。另外,苹果分解的醋酸也不利于胆固醇和甘油的分解代谢。但是为了调节血脂,“苦行僧”也没有做好。

蔬菜和水果、海鲜、肉类、零食可以自由选择,放心吃。鲑鱼:甘油三酯是高脂鲑鱼中丰富的OMA-3不饱和脂肪酸,可降低血液中甘油水平,增加高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。

在淡水鱼中,鲤鱼是非常推荐的降脂食物。鲤鱼虽然脂肪含量高,但大部分是不饱和脂肪酸,有助于避免血管“垃圾”,减少胆固醇。提示:各种贝类的胆固醇含量不同。

扇贝、贝类胆固醇不低,可以适当食用。虾、蟹、鱿鱼胆固醇高,最少不吃。去皮鸡肉:可以去除大部分脂肪。与猪、牛、羊等红肉相比,不饱和脂肪酸不多的家禽(白肉)当然更适合血脂以上的人口。

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但是不吃家禽的时候一定要记得剥皮。其中鸡肉是蛋白质的最好来源,剥皮可以去除大部分脂肪,是家禽的选择。但是鸭子和鹅剥皮也不含太多脂肪,所以不应该少吃。提示:鸡蛋类蛋黄含有胆固醇,蛋白质基本不含胆固醇。

花生:植物类固醇可以抵抗胆固醇花生中含有的非常丰富的植物类固醇,这是一种广泛存在于干果中的类固醇化合物,可以与胆固醇竞争,有助于引导人体吸收胆固醇,降低血液胆固醇水平。(威廉莎士比亚、胆固醇、胆固醇、胆固醇、胆固醇、胆固醇、胆固醇、胆固醇)花生中还含有不饱和脂肪酸胆碱卵磷脂等营养成分,可将体内胆固醇分解为胆汁酸排泄体。提示:核桃、芝麻、杏仁、榛子也是理想血脂人群的非常合适的零食,比如富含能降低血液胆固醇的芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂。芝麻素诱导胆固醇吸收和准备,提高血脂过低的状态。

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